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फिटनेस कैलकुलेटर

BMI, कैलोरी, मैक्रोज़ और अधिक के लिए मुफ़्त, सटीक कैलकुलेटर — हर कैलकुलेटर में फॉर्मूला, एक उदाहरण और सामान्य सवालों के जवाब शामिल हैं।

बॉडी कैलकुलेटर

बीएमआई कैलकुलेटर

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक त्वरित स्क्रीनिंग माप है जो आपकी लंबाई और वज़न का उपयोग करके यह अनुमान लगाता है कि आपका वज़न स्वस्थ सीमा में है या नहीं। यह सेकंडों में कैलकुलेट हो जाता है और डॉक्टर व फिटनेस विशेषज्ञ इसे एक पूर्ण स्वास्थ्य मूल्यांकन के शुरुआती बिंदु के रूप में व्यापक रूप से उपयोग करते हैं।

बॉडी फैट कैलकुलेटर

बॉडी फैट प्रतिशत बीएमआई की तुलना में शारीरिक संरचना का अधिक प्रत्यक्ष माप है, क्योंकि यह फैट मास को लीन मास से अलग करता है। यह कैलकुलेटर यूएस नेवी परिधि पद्धति का उपयोग करता है, जिसके लिए केवल एक मापने वाला टेप चाहिए।

आदर्श वज़न कैलकुलेटर

यह कैलकुलेटर आपकी लंबाई और लिंग का उपयोग करके एक आदर्श शरीर वज़न रेंज अनुमानित करता है, डिवाइन फॉर्मूले के आधार पर — जो क्लिनिकल और फिटनेस सेटिंग्स में सबसे व्यापक रूप से संदर्भित आदर्श-वज़न समीकरणों में से एक है।

लीन बॉडी मास कैलकुलेटर

लीन बॉडी मास (LBM) आपका कुल शरीर वज़न घटा फैट मास है — बाकी सब कुछ, जिसमें मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी शामिल हैं। यह कैलकुलेटर बोएर फॉर्मूले का उपयोग करके इसका अनुमान लगाता है।

कैलोरी कैलकुलेटर

बीएमआर कैलकुलेटर

बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) वह कैलोरी है जो आपके शरीर को पूर्ण आराम की स्थिति में बुनियादी जीवन-रक्षक कार्यों — सांस लेना, रक्त संचार, कोशिका निर्माण — के लिए चाहिए होती है। यह आपकी कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता जानने की नींव है।

टीडीईई कैलकुलेटर

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) वह कुल कैलोरी है जो आप एक दिन में बर्न करते हैं, आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट को दैनिक गतिविधि और व्यायाम से बर्न होने वाली कैलोरी के साथ मिलाकर। यह वह संख्या है जिसके इर्द-गिर्द ज़्यादातर लोगों को अपना पोषण प्लान करने की ज़रूरत होती है।

कैलोरी कैलकुलेटर

यह कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि किसी विशेष लक्ष्य — वज़न घटाना, वर्तमान वज़न बनाए रखना, या वज़न बढ़ाना — तक पहुंचने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए, आपके शारीरिक आंकड़ों और गतिविधि स्तर के आधार पर।

कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर

कैलोरी डेफिसिट का मतलब है बर्न होने वाली कैलोरी से कम खाना, जिससे शरीर संचित ऊर्जा (फैट) का उपयोग करता है। यह कैलकुलेटर एक साप्ताहिक वज़न-घटाने लक्ष्य को एक ठोस दैनिक कैलोरी टारगेट में बदलता है।

कैलोरी सरप्लस कैलकुलेटर

कैलोरी सरप्लस का मतलब है बर्न होने वाली कैलोरी से ज़्यादा खाना, जिससे शरीर को मांसपेशी बनाने और वज़न बढ़ाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। यह कैलकुलेटर एक साप्ताहिक वज़न-बढ़ाने लक्ष्य को एक ठोस दैनिक कैलोरी टारगेट में बदलता है।

न्यूट्रिशन कैलकुलेटर

प्रोटीन कैलकुलेटर

दैनिक प्रोटीन आवश्यकता शरीर के वज़न, गतिविधि स्तर और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर अलग होती है। सामान्य जनसंख्या दिशानिर्देश उससे कम हैं जो आमतौर पर सक्रिय लोगों या मांसपेशी बनाने/बचाने पर केंद्रित लोगों के लिए सुझाया जाता है।

मैक्रो कैलकुलेटर

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट) हर एक अलग तरह से कैलोरी देते हैं और शरीर में अलग भूमिका निभाते हैं। यह कैलकुलेटर आपके लक्ष्य के अनुसार एक प्रीसेट का उपयोग करके आपकी दैनिक कैलोरी को ग्राम-आधारित मैक्रो टारगेट में बांटता है।

वाटर इनटेक कैलकुलेटर

पर्याप्त हाइड्रेटेड रहना प्रदर्शन, रिकवरी, पाचन और सामान्य स्वास्थ्य में मदद करता है। यह कैलकुलेटर आपके शरीर के वज़न के आधार पर एक शुरुआती दैनिक पानी लक्ष्य देता है, व्यायाम के लिए एक अतिरिक्त जोड़ के साथ।

वर्कआउट कैलकुलेटर

वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर

आपका वन-रेप मैक्स (1RM) वह अधिकतम वज़न है जिसे आप अच्छे फॉर्म के साथ एक बार उठा सकते हैं। यह कैलकुलेटर पहले से किए गए हल्के सेट से इसका अनुमान लगाता है, ताकि आपको ट्रेनिंग प्लान करने के लिए एक वास्तविक मैक्स लिफ्ट टेस्ट न करनी पड़े।

पेस कैलकुलेटर

पेस एक धावक के लिए सबसे उपयोगी संख्याओं में से एक है — यह एक दूरी और समय को प्रति-किलोमीटर या प्रति-मील दर में बदल देता है जिसका उपयोग आप ट्रेनिंग रन प्लान करने या रेस स्प्लिट का अनुमान लगाने के लिए कर सकते हैं।

रनिंग कैलोरी कैलकुलेटर

रनिंग प्रति मिनट सबसे कैलोरी-कुशल कार्डियो व्यायामों में से एक है। यह कैलकुलेटर आपके शरीर के वज़न और आपके द्वारा तय की गई दूरी से बर्न कैलोरी अनुमानित करता है।

स्टेप्स टू कैलोरी कैलकुलेटर

दैनिक स्टेप काउंट को अनुमानित कैलोरी बर्न में बदलने के लिए पहले आपकी स्ट्राइड लंबाई का उपयोग करके स्टेप्स को दूरी में बदलना ज़रूरी है, फिर एक वॉकिंग एनर्जी-एक्सपेंडिचर अनुमान लागू करना।

हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर

विभिन्न हार्ट रेट ज़ोन में ट्रेनिंग करना आसान रिकवरी से लेकर अधिकतम प्रयास तक अलग-अलग फिटनेस अनुकूलन को लक्षित करता है। यह कैलकुलेटर आपकी आयु और रेस्टिंग हार्ट रेट का उपयोग करके पांच व्यक्तिगत ट्रेनिंग ज़ोन अनुमानित करता है।

पता नहीं किस कैलकुलेटर से शुरू करें?

अपने BMI से शुरू करें, फिर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता पर जाएं।

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