लीन बॉडी मास कैलकुलेटर
लीन बॉडी मास (LBM) आपका कुल शरीर वज़न घटा फैट मास है — बाकी सब कुछ, जिसमें मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी शामिल हैं। यह कैलकुलेटर बोएर फॉर्मूले का उपयोग करके इसका अनुमान लगाता है।
फॉर्म भरें और अपना परिणाम देखने के लिए कैलकुलेट पर क्लिक करें।
क्या है लीन बॉडी मास?
LBM फैट मास हटाकर दिखाता है कि आपके शरीर के बाकी हिस्से का वज़न कितना है। यह प्रोटीन इनटेक तय करने और समय के साथ बॉडी रीकंपोज़िशन ट्रैक करने के लिए एक उपयोगी संदर्भ है, क्योंकि यह स्केल वज़न से कहीं धीमी गति से बदलता है।
लीन बॉडी मास फॉर्मूला
बोएर फॉर्मूला बिना स्किनफोल्ड या सर्कमफेरेंस मापे लंबाई, वज़न और लिंग से लीन बॉडी मास का अनुमान लगाता है, और सामान्य वयस्क जनसंख्या के लिए अधिक सटीक सरल LBM समीकरणों में से एक माना जाता है।
Men: LBM = 0.407 × weight(kg) + 0.267 × height(cm) − 19.2 Women: LBM = 0.252 × weight(kg) + 0.473 × height(cm) − 48.3
लीन बॉडी मास उदाहरण
170 सेमी, 70 किलो के एक पुरुष के लिए: LBM = (0.407 × 70) + (0.267 × 170) − 19.2 = 28.5 + 45.4 − 19.2 ≈ 54.7 किलो, यानी लगभग 15.3 किलो फैट मास है (लगभग 22% बॉडी फैट)।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपना लिंग चुनें।
- अपनी लंबाई और वर्तमान वज़न दर्ज करें।
- अपना अनुमानित लीन बॉडी मास, फैट मास और बॉडी फैट प्रतिशत देखने के लिए "कैलकुलेट करें" चुनें।
- अपने कुल वज़न के बजाय अपने लीन मास के आधार पर लक्ष्य तय करने के लिए प्रोटीन कैलकुलेटर का उपयोग करें।
सीमाएं
- यह एक जनसंख्या-आधारित अनुमान है, प्रत्यक्ष माप नहीं — DEXA स्कैन या BIA डिवाइस शारीरिक संरचना को सीधे मापते हैं और किसी एक व्यक्ति के लिए अधिक सटीक होंगे।
- यह फॉर्मूला सामान्य वयस्क जनसंख्या पर मान्य किया गया था और चरम स्थितियों (बहुत दुबले एथलीट या मोटापे से ग्रस्त लोगों) में कम सटीक है।
- LBM में हड्डी, अंग और पानी शामिल हैं, केवल मांसपेशी नहीं — यह प्रत्यक्ष "मांसपेशी द्रव्यमान" संख्या नहीं है।