कैलोरी कैलकुलेटर
यह कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि किसी विशेष लक्ष्य — वज़न घटाना, वर्तमान वज़न बनाए रखना, या वज़न बढ़ाना — तक पहुंचने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए, आपके शारीरिक आंकड़ों और गतिविधि स्तर के आधार पर।
फॉर्म भरें और अपना परिणाम देखने के लिए कैलकुलेट पर क्लिक करें।
क्या है कैलोरी?
आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य आपकी मेंटेनेंस कैलोरी (टीडीईई) है जिसे आपके लक्ष्य के अनुसार ऊपर या नीचे समायोजित किया जाता है। एक निरंतर, मध्यम डेफिसिट फैट घटाने में मदद करता है; एक निरंतर, मध्यम सरप्लस वज़न और मांसपेशी बढ़ाने में मदद करता है।
कैलोरी फॉर्मूला
यह कैलकुलेटर पहले मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण और आपके गतिविधि स्तर का उपयोग करके आपका टीडीईई अनुमानित करता है, फिर आपके चुने गए लक्ष्य के आधार पर ~500 कैलोरी का समायोजन (लगभग 0.5 किलो/सप्ताह परिवर्तन) लागू करता है।
Goal Calories = TDEE ± 500 kcal (based on goal)
कैलोरी उदाहरण
यदि आपका टीडीईई 2500 कैलोरी है और आपका लक्ष्य वज़न घटाना है, तो आपका लक्ष्य लगभग 2500 - 500 = 2000 कैलोरी प्रति दिन होगा।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपना लिंग, आयु, लंबाई, वज़न और गतिविधि स्तर दर्ज करें।
- अपना लक्ष्य चुनें: वज़न घटाना, बनाए रखना, या बढ़ाना।
- अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य देखने के लिए "कैलकुलेट करें" चुनें।
सीमाएं
- 500-कैलोरी का समायोजन एक सामान्य, मध्यम शुरुआती बिंदु है — व्यक्तिगत परिणाम अलग हो सकते हैं और वास्तविक प्रगति के आधार पर बदलाव की ज़रूरत पड़ सकती है।
- यह टूल मेडिकल स्थितियों, दवाओं, या विशिष्ट आहार आवश्यकताओं को ध्यान में नहीं रखता।
- बिना पेशेवर निगरानी के अत्यधिक कम कैलोरी इनटेक की सलाह नहीं दी जाती।