वर्कआउट प्लान

हर अनुभव स्तर के लिए शुरुआती, होम और वेट-लॉस केंद्रित वर्कआउट प्लान — या वर्कआउट प्लान जनरेटर से अपना खुद बनाएं।

शुरुआती फुल बॉडी वर्कआउट प्लान

यह प्लान स्ट्रक्चर्ड ट्रेनिंग में नए किसी भी व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सप्ताह में तीन बार आपके पूरे शरीर को ट्रेन करता है, सेशंस के बीच एक आराम के दिन के साथ, कुछ बुनियादी मूवमेंट्स का उपयोग करते हुए ताकि आप जटिलता जोड़ने से पहले सही फॉर्म सीखने पर ध्यान दे सकें।

Beginner3 दिन/सप्ताहDumbbells

होम वर्कआउट प्लान (कोई उपकरण नहीं)

यह प्लान केवल बॉडीवेट मूवमेंट्स का उपयोग करता है, इसलिए इसे थोड़ी सी फर्श की जगह के साथ कहीं भी किया जा सकता है। उपकरण जोड़ने या जिम जॉइन करने का फैसला करने से पहले ताकत और निरंतरता बनाने के लिए यह एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु है।

Beginner3 दिन/सप्ताहNo Equipment

वेट लॉस वर्कआउट प्लान

यह प्लान रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग को छोटे आराम अवधि और अधिक रेप रेंज के साथ जोड़ता है ताकि वर्कआउट के दौरान और बाद में कैलोरी बर्न बढ़े, जबकि रेज़िस्टेंस वर्क कैलोरी डेफिसिट के दौरान लीन मांसपेशी बचाने में मदद करता है। अपना दैनिक पोषण लक्ष्य सेट करने के लिए इसे कैलोरी कैलकुलेटर के साथ जोड़ें।

Intermediate4 दिन/सप्ताहDumbbells

वर्कआउट प्लान

शुरुआती फुल बॉडी वर्कआउट प्लान

होम वर्कआउट प्लान (कोई उपकरण नहीं)

वेट लॉस वर्कआउट प्लान

अपने शेड्यूल के अनुसार बनी योजना चाहिए?