टीडीईई कैलकुलेटर
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) वह कुल कैलोरी है जो आप एक दिन में बर्न करते हैं, आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट को दैनिक गतिविधि और व्यायाम से बर्न होने वाली कैलोरी के साथ मिलाकर। यह वह संख्या है जिसके इर्द-गिर्द ज़्यादातर लोगों को अपना पोषण प्लान करने की ज़रूरत होती है।
फॉर्म भरें और अपना परिणाम देखने के लिए कैलकुलेट पर क्लिक करें।
क्या है टीडीईई?
टीडीईई आपके बीएमआर को एक एक्टिविटी मल्टीप्लायर के साथ जोड़ता है जो यह दर्शाता है कि आप दिनभर कितना हिलते-डुलते हैं, जिसमें स्ट्रक्चर्ड एक्सरसाइज़ और रोज़मर्रा की गतिविधि (चलना, खड़े रहना, घर के काम) दोनों शामिल हैं। यह आपकी वास्तविक दैनिक कैलोरी बर्न की सही तस्वीर देता है।
टीडीईई फॉर्मूला
टीडीईई की गणना आपके बीएमआर (मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण के ज़रिए) को एक एक्टिविटी फैक्टर से गुणा करके की जाती है, जो 1.2 (निष्क्रिय) से 1.9 (अत्यधिक सक्रिय) तक होता है।
TDEE = BMR × Activity Multiplier
टीडीईई उदाहरण
25 वर्षीय पुरुष, 170 सेमी, 70 किलो, जिसका बीएमआर ~1642 कैलोरी है और जो मध्यम व्यायाम करता है (मल्टीप्लायर 1.55), उसका टीडीईई 1642 × 1.55 ≈ 2545 कैलोरी/दिन होगा।
एक्टिविटी मल्टीप्लायर
| गतिविधि स्तर | मल्टीप्लायर |
|---|---|
| निष्क्रिय (बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं) | 1.2 |
| हल्की (सप्ताह में 1-3 दिन व्यायाम) | 1.375 |
| मध्यम (सप्ताह में 3-5 दिन व्यायाम) | 1.55 |
| सक्रिय (सप्ताह में 6-7 दिन व्यायाम) | 1.725 |
| अत्यधिक सक्रिय (कठिन व्यायाम + शारीरिक काम) | 1.9 |
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपना लिंग, आयु, लंबाई और वज़न दर्ज करें।
- वह गतिविधि स्तर चुनें जो आपके सामान्य सप्ताह से सबसे अच्छा मेल खाता हो।
- अपना टीडीईई और वज़न घटाने, बनाए रखने व बढ़ाने के लिए सुझाई गई कैलोरी रेंज देखने के लिए "कैलकुलेट करें" चुनें।
सीमाएं
- टीडीईई एक अनुमान है — वास्तविक दैनिक बर्न नींद, तनाव, बीमारी और गैर-व्यायाम गतिविधि (NEAT) के अनुसार बदलता है, जिन्हें सटीक रूप से मापना कठिन है।
- गतिविधि स्तर स्वयं-रिपोर्ट किया जाता है और इसे ज़्यादा या कम आंकना आसान है; संदेह होने पर कम विकल्प चुनें और 2-3 सप्ताह के वास्तविक परिणामों के आधार पर समायोजित करें।
- यह व्यक्तिगत चिकित्सा या आहार सलाह नहीं है।