बीएमआर कैलकुलेटर
बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) वह कैलोरी है जो आपके शरीर को पूर्ण आराम की स्थिति में बुनियादी जीवन-रक्षक कार्यों — सांस लेना, रक्त संचार, कोशिका निर्माण — के लिए चाहिए होती है। यह आपकी कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता जानने की नींव है।
फॉर्म भरें और अपना परिणाम देखने के लिए कैलकुलेट पर क्लिक करें।
क्या है बीएमआर?
आपका बीएमआर उस कैलोरी को दर्शाता है जो 24 घंटे केवल आराम करने पर बर्न होती। यह आमतौर पर कुल दैनिक कैलोरी बर्न का 60-75% होता है, जिससे यह आपके दैनिक ऊर्जा व्यय का सबसे बड़ा हिस्सा बन जाता है।
बीएमआर फॉर्मूला
यह कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करता है, जिसे डायटीशियन आधुनिक जनसंख्या के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट जैसे पुराने फॉर्मूलों से अधिक सटीक मानते हैं।
Men: BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age + 5 Women: BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age - 161
बीएमआर उदाहरण
25 वर्षीय पुरुष जिसकी लंबाई 170 सेमी और वज़न 70 किलो है, उसका बीएमआर (10 × 70) + (6.25 × 170) - (5 × 25) + 5 = 700 + 1062.5 - 125 + 5 = 1642.5 कैलोरी/दिन होगा।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपना लिंग चुनें।
- अपनी आयु, लंबाई और वज़न दर्ज करें।
- अपना अनुमानित बीएमआर देखने के लिए "कैलकुलेट करें" चुनें।
- अपनी पूरी दैनिक कैलोरी आवश्यकता जानने के लिए अगला टीडीईई कैलकुलेटर उपयोग करें।
सीमाएं
- बीएमआर फॉर्मूले जनसंख्या औसत हैं — व्यक्तिगत मेटाबॉलिज़्म जेनेटिक्स, मांसपेशी, हार्मोनल कारकों और मेडिकल स्थितियों के अनुसार अलग हो सकता है।
- यह एक अनुमान है, लैब-मापा गया मान नहीं (जिसके लिए इनडायरेक्ट कैलोरीमेट्री चाहिए होगी)।
- केवल बीएमआर यह नहीं बताता कि आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए — इसे टीडीईई कैलकुलेटर के ज़रिए एक्टिविटी मल्टीप्लायर के साथ जोड़ें।