प्रोटीन कैलकुलेटर
दैनिक प्रोटीन आवश्यकता शरीर के वज़न, गतिविधि स्तर और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर अलग होती है। सामान्य जनसंख्या दिशानिर्देश उससे कम हैं जो आमतौर पर सक्रिय लोगों या मांसपेशी बनाने/बचाने पर केंद्रित लोगों के लिए सुझाया जाता है।
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क्या है प्रोटीन?
दैनिक प्रोटीन आवश्यकता शरीर के वज़न, गतिविधि स्तर और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर अलग होती है। सामान्य जनसंख्या दिशानिर्देश उससे कम हैं जो आमतौर पर सक्रिय लोगों या मांसपेशी बनाने/बचाने पर केंद्रित लोगों के लिए सुझाया जाता है।
प्रोटीन फॉर्मूला
यह कैलकुलेटर एक ग्राम-प्रति-किलोग्राम-शरीर-वज़न मल्टीप्लायर लागू करता है जो गतिविधि स्तर और मांसपेशी-निर्माण फोकस के साथ बढ़ता है, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन गाइडेंस में आमतौर पर बताई गई रेंज के आधार पर।
Daily Protein (g) = Body Weight (kg) × Multiplier (0.8 - 2.2 g/kg)
प्रोटीन उदाहरण
मांसपेशी बनाने के लक्ष्य (मल्टीप्लायर ~1.8 g/kg) वाला 70 किलो का व्यक्ति लगभग 70 × 1.8 = 126 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन का लक्ष्य रखेगा।
लक्ष्य के अनुसार प्रोटीन मल्टीप्लायर
| लक्ष्य | मल्टीप्लायर (g/kg) |
|---|---|
| निष्क्रिय | 0.8 |
| सामान्य व्यायाम | 1.2 - 1.4 |
| एंड्योरेंस एथलीट | 1.4 - 1.6 |
| मांसपेशी बनाना | 1.6 - 2.2 |
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपना वर्तमान शरीर वज़न किलोग्राम में दर्ज करें।
- वह विकल्प चुनें जो आपके गतिविधि स्तर या लक्ष्य से सबसे अच्छा मेल खाता हो।
- अपनी दैनिक प्रोटीन लक्ष्य रेंज देखने के लिए "कैलकुलेट करें" चुनें।
सीमाएं
- ये सामान्य दिशानिर्देश हैं, व्यक्तिगत चिकित्सा या आहार सलाह नहीं।
- प्रोटीन आवश्यकता उम्र, स्वास्थ्य स्थितियों और शारीरिक संरचना लक्ष्यों के साथ बदल सकती है — यदि आपको किडनी या लिवर की स्थिति है तो किसी पेशेवर से जांच कराएं।
- किसी एक भोजन से ज़्यादा कुल दैनिक इनटेक मायने रखता है — दिनभर प्रोटीन फैलाना आमतौर पर सुझाया जाता है।