रनिंग कैलोरी कैलकुलेटर
रनिंग प्रति मिनट सबसे कैलोरी-कुशल कार्डियो व्यायामों में से एक है। यह कैलकुलेटर आपके शरीर के वज़न और आपके द्वारा तय की गई दूरी से बर्न कैलोरी अनुमानित करता है।
फॉर्म भरें और अपना परिणाम देखने के लिए कैलकुलेट पर क्लिक करें।
क्या है रनिंग कैलोरी?
रनिंग कैलोरी बर्न को आमतौर पर पेस के बजाय शरीर के वज़न और तय की गई दूरी के लगभग आनुपातिक अनुमानित किया जाता है — एक भारी धावक समान दूरी तय करने में एक हल्के धावक से ज़्यादा कैलोरी बर्न करता है।
रनिंग कैलोरी फॉर्मूला
यह कैलकुलेटर एक व्यापक रूप से उद्धृत अनुमान का उपयोग करता है — शरीर के वज़न के प्रति किलोग्राम प्रति किलोमीटर दौड़ने पर लगभग 1.036 कैलोरी बर्न होती है, जो स्थिर-गति सड़क या ट्रेडमिल रनिंग पर लागू होता है।
Calories Burned ≈ Weight (kg) × Distance (km) × 1.036
रनिंग कैलोरी उदाहरण
5 किमी दौड़ने वाला 70 किलो का धावक: कैलोरी ≈ 70 × 5 × 1.036 ≈ 363 कैलोरी।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपना शरीर वज़न किलोग्राम में दर्ज करें।
- आपने जो दूरी दौड़ी (या दौड़ने की योजना बनाई) वह किलोमीटर में दर्ज करें।
- अपनी अनुमानित बर्न कैलोरी देखने के लिए "कैलकुलेट करें" चुनें।
सीमाएं
- वास्तविक कैलोरी बर्न दौड़ने की गति/तीव्रता, ढलान, भूभाग, फिटनेस स्तर और व्यक्तिगत मेटाबॉलिज़्म के साथ बदलता है — यह एक दूरी-आधारित अनुमान है, लैब माप नहीं।
- बहुत धीमी जॉगिंग या बहुत तेज़ स्प्रिंटिंग एक मध्यम, स्थिर रनिंग पेस की तुलना में इस स्थिर-स्थिति अनुमान से अधिक भटक सकती है।
- हार्ट-रेट ट्रैकिंग वाला एक वियरेबल डिवाइस आमतौर पर अधिक व्यक्तिगत अनुमान देगा।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
समान दूरी के लिए, कैलोरी बर्न विभिन्न पेस में काफी समान होता है (क्योंकि आप स्पीड के बावजूद समान दूरी तय करते हैं) — पेस मुख्य रूप से दौड़ में लगने वाला समय बदलता है।
हां — ऊपर की ओर दौड़ना फ्लैट रनिंग की तुलना में प्रति किलोमीटर काफी ज़्यादा कैलोरी बर्न करता है, जिसे यह सरल दूरी-आधारित फॉर्मूला ध्यान में नहीं रखता।
उच्च तीव्रता के कारण रनिंग वॉकिंग की तुलना में प्रति किलोमीटर लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न करती है — वॉकिंग-आधारित अनुमान के लिए स्टेप्स-टू-कैलोरी कैलकुलेटर देखें।