कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर
कैलोरी डेफिसिट का मतलब है बर्न होने वाली कैलोरी से कम खाना, जिससे शरीर संचित ऊर्जा (फैट) का उपयोग करता है। यह कैलकुलेटर एक साप्ताहिक वज़न-घटाने लक्ष्य को एक ठोस दैनिक कैलोरी टारगेट में बदलता है।
फॉर्म भरें और अपना परिणाम देखने के लिए कैलकुलेट पर क्लिक करें।
क्या है कैलोरी डेफिसिट?
यह कैलकुलेटर साप्ताहिक फैट-घटाने की लक्षित दर को आवश्यक दैनिक कैलोरी डेफिसिट में बदलता है, इस व्यापक रूप से उद्धृत अनुमान का उपयोग करते हुए कि लगभग 7,700 कैलोरी का डेफिसिट लगभग 1 किलो बॉडी फैट के बराबर होता है।
कैलोरी डेफिसिट फॉर्मूला
साप्ताहिक लक्ष्य (किलो में) को कुल साप्ताहिक कैलोरी डेफिसिट में बदला जाता है, फिर एक दैनिक संख्या पाने के लिए 7 दिनों में विभाजित किया जाता है, जिसे आपकी मेंटेनेंस कैलोरी से घटाया जाता है।
Daily Deficit = (Weekly Loss Goal (kg) × 7700) ÷ 7 Target Calories = Maintenance Calories − Daily Deficit
कैलोरी डेफिसिट उदाहरण
2500 मेंटेनेंस कैलोरी और 0.5 किलो/सप्ताह के लक्ष्य के साथ: दैनिक डेफिसिट = (0.5 × 7700) ÷ 7 ≈ 550 कैलोरी, इसलिए लक्षित कैलोरी = 2500 − 550 = 1950 कैलोरी/दिन।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपनी मेंटेनेंस कैलोरी दर्ज करें (टीडीईई कैलकुलेटर से)।
- अपनी वांछित साप्ताहिक वज़न घटाने की दर चुनें।
- अपना दैनिक डेफिसिट और लक्षित कैलोरी इनटेक देखने के लिए "कैलकुलेट करें" चुनें।
सीमाएं
- 7,700 कैलोरी प्रति किलो फैट एक जनसंख्या औसत है — व्यक्तिगत मेटाबॉलिक अनुकूलन, पानी के वज़न में उतार-चढ़ाव और NEAT में बदलाव के कारण वास्तविक परिणाम अलग हो सकते हैं।
- तेज़ वज़न घटाने के लक्ष्य (0.75-1 किलो/सप्ताह) मांसपेशी घटने का जोखिम बढ़ाते हैं और लंबे समय तक बनाए रखना कठिन होता है — एक मध्यम डेफिसिट आमतौर पर बनाए रखना आसान होता है।
- बहुत कम परिणामी कैलोरी लक्ष्य (1200-1500 कैलोरी/दिन से काफी कम) बिना पेशेवर निगरानी के सुझाए नहीं जाते।