कैलोरी सरप्लस कैलकुलेटर
कैलोरी सरप्लस का मतलब है बर्न होने वाली कैलोरी से ज़्यादा खाना, जिससे शरीर को मांसपेशी बनाने और वज़न बढ़ाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। यह कैलकुलेटर एक साप्ताहिक वज़न-बढ़ाने लक्ष्य को एक ठोस दैनिक कैलोरी टारगेट में बदलता है।
फॉर्म भरें और अपना परिणाम देखने के लिए कैलकुलेट पर क्लिक करें।
क्या है कैलोरी सरप्लस?
यह कैलकुलेटर साप्ताहिक वज़न-बढ़ाने की लक्षित दर को आवश्यक दैनिक कैलोरी सरप्लस में बदलता है, हमारे कैलोरी कैलकुलेटरों में उपयोग किए जाने वाले उसी ~7,700 कैलोरी-प्रति-किलो अनुमान का उपयोग करते हुए।
कैलोरी सरप्लस फॉर्मूला
साप्ताहिक लक्ष्य (किलो में) को कुल साप्ताहिक कैलोरी सरप्लस में बदला जाता है, फिर एक दैनिक संख्या पाने के लिए 7 दिनों में विभाजित किया जाता है, जिसे आपकी मेंटेनेंस कैलोरी में जोड़ा जाता है।
Daily Surplus = (Weekly Gain Goal (kg) × 7700) ÷ 7 Target Calories = Maintenance Calories + Daily Surplus
कैलोरी सरप्लस उदाहरण
2500 मेंटेनेंस कैलोरी और 0.25 किलो/सप्ताह के लक्ष्य के साथ: दैनिक सरप्लस = (0.25 × 7700) ÷ 7 ≈ 275 कैलोरी, इसलिए लक्षित कैलोरी = 2500 + 275 = 2775 कैलोरी/दिन।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपनी मेंटेनेंस कैलोरी दर्ज करें (टीडीईई कैलकुलेटर से)।
- अपनी वांछित साप्ताहिक वज़न बढ़ाने की दर चुनें।
- अपना दैनिक सरप्लस और लक्षित कैलोरी इनटेक देखने के लिए "कैलकुलेट करें" चुनें।
सीमाएं
- तेज़ सरप्लस कुल बढ़े हुए वज़न को बढ़ाता है लेकिन फैट के रूप में बढ़ने का अनुपात भी बढ़ाता है — एक छोटा, स्थिर सरप्लस आमतौर पर लीन गेन के लिए सुझाया जाता है।
- 7,700 कैलोरी प्रति किलो एक जनसंख्या औसत है; व्यक्तिगत परिणाम ट्रेनिंग स्थिति, जेनेटिक्स और रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग में अनुभव के साथ बदलते हैं।
- यह व्यक्तिगत चिकित्सा या आहार सलाह नहीं है।