मैक्रो कैलकुलेटर

क्या है मैक्रोज़?

मैक्रो टारगेट यह नहीं बताते कि आपको कितना खाना है, बल्कि यह भी बताते हैं कि किस रूप में खाना है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक लगभग 4 कैलोरी प्रति ग्राम देते हैं, जबकि फैट लगभग 9 कैलोरी प्रति ग्राम देता है।

मैक्रोज़ फॉर्मूला

आपका चुना गया स्प्लिट कुल कैलोरी का एक प्रतिशत प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट को आवंटित करता है। प्रोटीन और कार्ब ग्राम उनके कैलोरी हिस्से को 4 से विभाजित करके निकाले जाते हैं; फैट ग्राम अपने कैलोरी हिस्से को 9 से विभाजित करके निकाला जाता है।

Protein (g) = (Calories × Protein %) ÷ 4
Carbs (g) = (Calories × Carb %) ÷ 4
Fat (g) = (Calories × Fat %) ÷ 9

मैक्रोज़ उदाहरण

2200 कैलोरी पर बैलेंस्ड स्प्लिट (30/40/30) के साथ: प्रोटीन = (2200 × 0.30) ÷ 4 = 165 g, कार्ब्स = (2200 × 0.40) ÷ 4 = 220 g, फैट = (2200 × 0.30) ÷ 9 ≈ 73 g।

लक्ष्य के अनुसार मैक्रो स्प्लिट

इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

1. अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य दर्ज करें (ज़रूरत पड़ने पर पहले कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें)।
2. वह मैक्रो स्प्लिट चुनें जो आपके लक्ष्य और खाने की शैली से सबसे अच्छा मेल खाता हो।
3. अपना दैनिक प्रोटीन, कार्ब और फैट टारगेट ग्राम में देखने के लिए "कैलकुलेट करें" चुनें।

सीमाएं

• ये स्प्लिट सामान्य शुरुआती बिंदु हैं, व्यक्तिगत प्रिस्क्रिप्शन नहीं — वास्तविक इष्टतम अनुपात ट्रेनिंग प्रकार, व्यक्तिगत पसंद और सहनशीलता के साथ बदलते हैं।
• शरीर के वज़न के आधार पर विशेष रूप से प्रोटीन टारगेट के लिए, समर्पित प्रोटीन कैलकुलेटर का उपयोग करें, जो अक्सर उस मैक्रो के लिए अधिक सटीक होता है।
• यह व्यक्तिगत चिकित्सा या आहार सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

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