पुल-अप

निर्देश

शुरुआती स्थिति: बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा चौड़ाई में पकड़ें, हथेलियां आपसे दूर हों, और बाहें पूरी तरह फैलाकर लटकें।

मूवमेंट: कोहनियों को नीचे और पीछे ले जाते हुए शरीर को तब तक ऊपर खींचें जब तक ठुड्डी बार से ऊपर न निकल जाए। नियंत्रण में वापस पूरी तरह लटकने की स्थिति में आएं।

सांस लेना: ऊपर खींचते समय सांस छोड़ें, नीचे आते समय सांस लें।

सामान्य गलतियां

• नियंत्रित ताकत की बजाय मोमेंटम (किपिंग) का उपयोग करना।
• पूरी रेंज ऑफ मोशन हासिल न करना (आधे रेप्स)।
• लैट्स को एंगेज करने की बजाय कंधों को कानों की ओर उचकाना।

सुरक्षा संबंधी बातें

• वेटेड पुल-अप करने से पहले धीरे-धीरे ग्रिप और कंधे की ताकत बनाएं।
• ऊपर की स्थिति से अचानक न गिरें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

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