लंजेस

निर्देश

शुरुआती स्थिति: पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों, हाथ कूल्हों पर या साइड में डंबल पकड़े हुए।

मूवमेंट: एक पैर से आगे कदम बढ़ाएं और शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री पर मुड़ें, आगे वाला घुटना टखने के ऊपर हो। आगे वाली एड़ी से धक्का देकर खड़े हों, फिर दूसरे पैर से दोहराएं।

सांस लेना: कदम बढ़ाते और नीचे जाते समय सांस लें, वापस खड़े होते समय सांस छोड़ें।

सामान्य गलतियां

• आगे वाले घुटने को पंजों से बहुत आगे जाने देना।
• बहुत छोटा कदम लेना, जिससे रेंज ऑफ मोशन कम हो जाती है।
• धड़ को बहुत आगे झुकाना।

सुरक्षा संबंधी बातें

• वज़न जोड़ने से पहले संतुलन बनाने के लिए बॉडीवेट लंज से शुरू करें।
• शुरुआत में संतुलन मुश्किल हो तो दीवार या कुर्सी का सहारा लें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

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