डंबल शोल्डर प्रेस

निर्देश

शुरुआती स्थिति: हर हाथ में एक डंबल लेकर बैठें या खड़े हों, हथेलियां आगे की ओर, कोहनियां धड़ के थोड़ा आगे।

मूवमेंट: दोनों डंबल को तब तक ओवरहेड प्रेस करें जब तक बाहें पूरी तरह फैल न जाएं, बहुत ज़्यादा लॉक-आउट न करें। नियंत्रण में वापस कंधे की ऊंचाई तक नीचे लाएं।

सांस लेना: ऊपर प्रेस करते समय सांस छोड़ें, नीचे लाते समय सांस लें।

सामान्य गलतियां

• वज़न ऊपर प्रेस करने के लिए निचली पीठ को अत्यधिक मोड़ना।
• कोहनियों को बहुत पीछे फैलाना, जिससे कंधे के जोड़ पर दबाव पड़ता है।
• नियंत्रित प्रेसिंग ताकत की बजाय मोमेंटम का उपयोग करना।

सुरक्षा संबंधी बातें

• भारी प्रेसिंग से पहले हल्के मोबिलिटी वर्क से कंधों को वार्म-अप करें।
• ऐसा वज़न चुनें जो पूरी रेंज ऑफ मोशन में पूर्ण नियंत्रण की अनुमति दे।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

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