प्लांक

निर्देश

शुरुआती स्थिति: अपनी बाहों और पंजों पर आराम करें, कोहनियां सीधे कंधों के नीचे।

मूवमेंट: कोर टाइट करके और ग्लूट्स दबाकर सिर से एड़ी तक शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। कूल्हों को झुकने या ऊपर उठने दिए बिना इस स्थिति को लक्षित समय तक होल्ड करें।

सांस लेना: होल्ड के दौरान लगातार सामान्य रूप से सांस लें — सांस न रोकें।

सामान्य गलतियां

• कूल्हों को फर्श की ओर झुकने देना।
• कूल्हों को बहुत ऊपर उठाना, जिससे यह पाइक पोजीशन बन जाती है।
• सामान्य रूप से सांस लेने की बजाय सांस रोकना।

सुरक्षा संबंधी बातें

• अगर निचली पीठ में असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं — इसका आमतौर पर मतलब है कि कूल्हे झुक गए हैं।
• फॉर्म की गुणवत्ता समय से कहीं ज़्यादा मायने रखती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल